2024年12月6日，在联合国第79届会议第48次全体会议上，一项具有里程碑意义的提案获得通过，大会将每年的12月21日确定为“联合国世界禅修（冥想）日”（World Meditation Day）。这一决定不仅标志着全球范围内对禅修（冥想）文化的高度认可，也预示着在快节奏的现代生活中，人类开始深入审视并重视内心的平和与自我觉察。

禅修（冥想）：跨越时空的心灵修行

“Meditation”常被译为“冥想”或“禅修”，它代表着一种通过特定方法，如专注呼吸、观察思绪、放松身心等，以达到内心平静、提升自我觉察和精神觉醒的修行方式。冥想并非某一宗教或文化的专属，而是跨越时空、超越国界的普遍现象，其根源可以追溯到古代的各种宗教和哲学体系中。

在全球范围内，冥想的接受度日益提高。从东方的佛教、道教、印度教，到西方的基督教、犹太教，冥想以不同的形式被广泛应用于各种文化和宗教背景中。在东方，冥想往往与静坐、瑜伽、太极拳等修行方式相结合，强调内在能量的平衡与和谐；在西方，冥想则更多地与心理学、神经科学等领域相结合，成为缓解压力、提升专注力、改善情绪的重要工具。

冥想的表现形式也多种多样。有的人选择静坐冥想，通过专注呼吸或观察思绪来平静内心；有的人则选择行走冥想，在行走中感受身体的每一个动作和呼吸的节奏；还有的人喜欢进行音乐冥想或绘画冥想，通过艺术的形式来表达内心的情感和感受。这些多样化的形式使得冥想更加贴近现代人的生活，成为他们追求心灵成长和减压放松的重要途径。

冥想的历史可以追溯到数千年前，从古代的修行者到现代的科学家，冥想经历了从神秘主义到科学研究的转变。近年来，随着神经科学、心理学等领域的深入研究，冥想对大脑功能、情绪调节、身心健康等方面的积极作用逐渐被揭示。研究表明，冥想可以降低血压、改善睡眠质量、增强免疫力，甚至能够改变大脑的结构和功能，提升人们的认知能力和幸福感。

禅修（冥想）：调适身心的科学方法

在快节奏的现代生活中，工作压力、家庭矛盾、社交焦虑等问题层出不穷，使得越来越多的人陷入心理健康的困境。在这样的背景下，禅修（冥想）作为一种有效的自我调适方式，受到了广泛的关注。

禅修（冥想）对当代人的作用具体表现在以下几个方面。

一是缓解压力与焦虑。禅修（冥想）能够帮助人们放松身心，减轻由压力引起的紧张和焦虑。通过专注呼吸、观察思绪等技巧，人们可以逐渐从紧张的状态中解脱出来，感受到内心的平静与安宁。

二是提升专注力与工作效率。在禅修（冥想）的过程中，人们需要集中注意力，观察自己的呼吸或思绪。这种练习可以逐渐提高人们的专注力，使他们能够更好地应对工作和学习中的挑战，提高工作效率。

三是改善情绪与人际关系。禅修（冥想）能够调节大脑中的神经递质和激素水平，从而改善人们的情绪状态。通过禅修（冥想），人们可以学会如何面对和处理负面情绪，增强自己的心理韧性，进而改善人际关系。

四是促进身心健康。禅修（冥想）不仅能够改善心理健康，还能够对身体健康产生积极影响。研究表明，禅修（冥想）可以降低血压、改善睡眠质量、增强免疫力等，有助于预防和治疗多种疾病。

2014 年 2 月，《时代周刊》发表《正念革命》封面故事，聚焦正念和冥想在现代社会中的兴起，展现了禅修（冥想）在教育、医疗、企业等多领域的融合作用。如今，在欧美，禅修（冥想）作为一种健康的生活方式被广泛接受，许多人将其奉为缓解压力和精神疲劳的有效方法。如美国有超过2000万人通过禅修（冥想）缓解压力，福布斯排行榜世界前200名的领导者中，超80%的人有每天做禅修（冥想）的习惯。在亚洲，日本、韩国等国家也有大量人群参与禅修（冥想）活动。从行业来看，谷歌、通用磨坊等企业纷纷引入正念项目，以提升员工的幸福感和创新力；教育领域，美国儿科学会鼓励教师将冥想训练纳入课程计划。

禅修（冥想）：疗愈身心的有效手段

根据世界卫生组织的最新数据，全球近10亿人正遭受精神障碍的困扰，平均每8人中就有1位患者。在中国，精神心理方面的问题同样不容小觑。据《中国网》援引卫生部数据显示，我国14亿人口中，预计有1.9亿人存在不同程度的精神或心理障碍。《2023年度中国精神心理健康》蓝皮书显示，目前我国患抑郁症人数达9500万人，18岁以下抑郁症患者占总数的30.28%，超2800万人。目前，精神心理相关问题的咨询订单同比增长近80%，Top5来访心理问题聚焦在情绪困扰（如抑郁焦虑）、亲子关系（儿童心理）、亲密关系、个人成长、睡眠问题。

面对这一严峻形势，中国政府和社会各界开始高度重视心理健康问题，并采取了一系列措施来加强心理健康服务体系建设。然而，要真正解决这一问题，还需要全社会的共同努力和持续关注。在这个过程中，禅修（冥想）等修行方式作为一种低成本、高效率的自我调适工具，具有巨大的潜力和价值。

在2024年12月25日国家卫生健康委举办的新闻发布会上，上海市精神卫生中心党委书记谢斌在回答新华社记者提问时，也强调了冥想等修行方式在心理健康领域的重要作用。他建议，普通人可以通过冥想、正念、瑜伽、太极等方式进行自我心理调适，以缓解心理压力和提升生活质量。

在中国，冥想已经逐渐进入公众视野，尤其是在年轻群体和高知群体中得到了广泛的传播和发展。在抖音、小红书、视频号、b站等平台上，冥想博主已经成为一个新的细分垂直内容群体。根据KEEP运动研究院的数据，自2022年起，每月有30万人在站内搜索“冥想”关键词。2021年，精神卫生领域发生了25起年度融资事件，涉及20家企业，显示出冥想在中国心理健康领域的商业潜力。有报告显示，截至2022年，中国疗愈行业市场规模已达638.1亿元，预计到2030年将达到1399亿元人民币，年度复合增长率高达9.31%。

结合“世界禅修（冥想）日”，助力国人心理健康

灵山作为一个立志于“传播知识、启迪智慧、净化心灵、觉悟人生、和谐社会”的社会企业，可以依托“世界禅修（冥想）日”的设立，秉持初心，履行使命，积极行动，有效作为，为推动国人心理健康和社会和谐贡献自己的力量。

一是加强禅修（冥想）知识科普宣传。通过举办讲座、线上课程等方式，向大众介绍禅修（冥想）的概念、方法和益处，提高人们对禅修（冥想）的认知和理解。

二是开展禅修（冥想）培训活动。培养专业的禅修（冥想）指导师，为有需求的人群提供系统的禅修（冥想）训练，帮助他们掌握正确的禅修（冥想）技巧。

三是推动禅修（冥想）在心理健康领域的应用。可以与医疗机构、心理咨询机构等合作，探索将禅修（冥想）作为辅助治疗手段，应用于心理疾病的预防和康复。

四是组织禅修（冥想）实践活动。如禅修（冥想）公益活动、禅修（冥想）体验营等，让更多的人亲身感受禅修（冥想）的魅力，引导人们关注内心健康，营造和谐的社会氛围。

五是支持禅修（冥想）科学研究。通过与科研机构等合作开展禅修冥想科学研究，探索禅修冥想对大脑功能、情绪调节、身心健康等方面的积极作用，为禅修冥想的普及和推广提供科学依据。

未来，希望通过灵山的努力，让更多人了解并体验到禅修（冥想）的益处，让禅修（冥想）这种古老又现代的心理调适方法，帮助人们在快节奏的现代生活中找到内心的宁静与力量。同时，也希望借助“世界禅修（冥想）日”的设立，推动全社会对心理健康问题的关注和重视，共同营造一个更加健康、和谐的社会环境。